跳得了舞,抢得了险!这绝对是“乘风破浪的姐姐”!

【跳得了舞,抢得了险!这绝对是“乘风破浪的姐姐”!】近日,江西持续强降雨,防汛应急响应逐级提升,多条河流及鄱阳湖沿岸地区防汛压力持续增大!在鄱阳湖沿岸防汛抗洪工作中,一支平均年龄50+的“阿姨团”成了亮丽的风景线。余风英是“阿姨团”的队长,谈起这支临时拉起的抗洪队伍,余阿姨说“我们都是广场舞‘舞友’,洪水来了,舞也没心思跳了,只想为抗洪尽自己的力量。”扛不了沙袋,她们就装沙袋;修不了圩堤,她们就协助巡护;担心大家中暑,“阿姨团”还为大家熬绿豆汤。辛苦了!为阿姨们点赞! + Read More

夏天跑步补水大全:“喝”也是有讲究的!

  跑步出汗,就会有物质、能量损耗的产生。尤其随着天气越来越热、跑友们的跑步热情越来越高涨,“喝”这件事渐渐变成了一种刚需。   通过“喝”,我们不仅可以补充身体流失的水分、确保身体水分充足,同时还能够有效地补充跑步过程中消耗的能量与流失的维生素、无机盐,保持身体正常的代谢平衡和运动机能。   不过,“喝”其实也是有讲究的。喝什么、喝多少、怎么喝?下面就为大家一一道来。   水   说到“喝”,跑友们第一个想到的一定是水。   水是生命之源,占据了人体重量的70%,能起到维持人体机能正常的作用。在运动过程中,人体通过呼吸、皮肤毛孔散热而失去水分,以及人体内的各种物质分解代谢而流失、消耗。   人体失水分或者脱水,就会出现恶心、口渴、疲倦,然后出现轻微的头痛,昏厥、体温升高、心率加快、心理承受能力等症状。   研究表明:即使是1%的脱水症状,也会对情绪、注意力、记忆和运动的协调性造成负面影响。虽然每个人的各项健康指标都不尽相同,但是脱水会导致脑组织积液的减少,从而导致脑容量的降低,细胞功能也暂时无法正常运作。   如果你正处于缺水状态又没有及时补充,你的血液就会变得更加粘稠,粘稠度高到某一个点之后,就会触发肾脏的保护,这样的结果就是你的小便少了。   因此,及时补水十分重要,但也要避免补水过量的问题。至于具体如何补水,大家可以根据跑量、训练强度而定。   1。当跑步距离小于3公里/跑步时长小于20分钟   不需要刻意强调补水,只要保证跑步前身体不处于缺水状态即可,而在训练结束、休息约10分钟后,如果有口干、口渴感,可适量补水。   2。当跑步距离小于10公里/跑步时长小于40分钟   在跑步前大约2~3小时可饮用500~700ml的水,以保证体内水分充足;   在跑步结束稍作休息后适量、分次补水;而如果不是超高温天气、大量失水的话,跑步过程中可以不进行补水。   3。当跑步距离在10~15公里/跑步时长小于60分钟   可以在跑步前1~2小时补充300~500ml水;   在跑步过程中,结合跑步状态,每15~30分钟补充约80~120ml水;   在跑步结束后,等待心率、体温、呼吸接近静息状态后,分5~6次进行补水,补水量根据自身运动量,控制在200~650ml左右。   葡萄糖   葡萄糖能够在跑步过程中供应能量,能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响,提升运动状态和运动表现,特别是在中长距离的训练尤为明显。   在长距离跑步训练中,能量来源来自血糖和糖原储备,并且研究显示,长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83%,占比非常高,而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况,导致肌肉疲劳的产生,同时中枢神经系统也会产生神经疲劳,二者共同作用导致运动表现下降。   所以,储备糖原是维持血糖水平,保证续航时间,提升运动表现的关键。   跑者在日常的训练中一般不会出现身体能量不足、低血糖或需要快速提升运动机能这样的情况,因此,葡萄糖多在比赛当中使用。葡萄糖一般在跑步前30~40分钟饮用,剂量视实际所需而定,一般不超过400ml。   而跑者在身体能量储备充足,或者在进行低强度、短时、短距离的跑步时,则不需要随时补充葡萄糖。(更多资讯请关注:马拉松跑步健身)   在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中,运动中补糖能够提高血糖水平,减少肌糖原的消耗,提升跑步状态,延长距离。   建议运动刚结束时选择运动饮料或快速补糖物质,让身体迅速吸收。在之后的几餐,应选择高糖食物来帮助恢复,帮助身体达到超量恢复。   运动饮料   说到运动饮料,各位跑友应该不会陌生,不过你可能不会像它了解你一样了解它。   就像运动饮料的颜色、名字五花八门一样,运动饮料的分类同样也有很多种,并且每一种的使用方法也都不同的,而且,也不是所有的跑步训练都需要有运动饮料的参与。   1。当跑步距离大于10公里或者跑步时长大于60分钟时   这样的跑量和强度的跑步训练所消耗的能量仍在人体的正常供给内,而消耗的维生素、无机盐也不会影响正常的运动和代谢,因此不需要专门补充运动饮料,喝水即可。   饮用:水;低碳/低渗运动饮料——不含或含少量无机盐、含糖浓度低于人体,主要作用是补水,同时能够短时、少量地补充人体的能量消耗。   2。当跑步距离大于15公里或者跑步时长在60-120分钟时   通常持续跑步60~90min后,人体存储的糖原被大量消耗,这时,就可以开始补充碳水化合物了。   饮用:等渗运动饮料——含糖比一般在5%~8%,所含的无机盐、糖类浓度和人体体液相似,能迅速被人体吸收并供能。   3。当跑步距离大于25公里或者跑步时长大于120分钟时   随着跑量增加,人体内电解质的流失、消耗也开始加剧,这个时候,跑者就可以开始饮用一些含有额外电解质的运动饮料了。   饮用:耐力/电解质运动饮料——补充人体电解质(Na、Cl、Ca、Mg、K等),保证人体内电解质平衡。   4。当进行42公里马拉松赛时   全程马拉松比赛会带来大量的能量、营养物质消耗、流失,因此,在比赛过程中一定要注意及时的补给,一些专门的功能饮料必不可少。(当然,除了功能饮料之外,如盐丸、冲剂、能量胶等也是很有用的。)   饮用:功能饮料——含有一些特定氨基酸、维生素,具有增强身体运动机能等作用。如牛磺酸有保护心脏、抗氧化的作用;VB12有缓解疲劳、激活动力的作用。   高渗运动饮料——盐、糖浓度高于人体体液,一般在赛后一段时间饮用,补充跑步消耗的碳水化合物,帮助机体赛后恢复。   跑步怎么“喝”,大家get√了吗?   (马拉松跑步健身)更多精彩报道,尽在https://mis-laboratory.com + Read More

女子韩巡釜山公开赛第三轮取消 朴炫径加洞夺冠

  北京时间7月14日,釜山公开赛第三轮因为大雨不得已取消。韩国20岁姑娘朴炫径(Park Hyun Kyung)在石门乡村俱乐部举行的延长赛中击败同龄人林希贞,成为本赛季第一个在女子韩巡上冠军超一个的选手,为此获得2亿韩元冠军支票。   54洞釜山公开赛因为恶劣天气,将原本应该在星期五举行的第一轮整体推到了星期六,一开始准备星期一完成,可是最终因为大雨,不得不取消最后一轮。朴炫径两轮打出65-66,与林希贞(64-67)以131杆,低于标准杆11杆在榜首战平。   两位选手都是2000年出生,先在16、17、18号洞打了三个加洞,她们全都保帕,因此在18号洞采取骤死赛。   第一次,两人都抓到小鸟,可是再次加洞便分出了胜利。   朴炫径开球剩下大约135米,第二杆打到1米以内,抓到小鸟,击败了只是保帕的林希贞。   从三洞延长赛算起,两人一共打了五个加洞。   朴炫径正在开启职业生涯第二个赛季,五月份赢得了重启第一站:KLPGA锦标赛。那也是她的职业首胜。   朴炫径目前也以4亿5000万韩元(450,757,500韩元)领先女子韩巡奖金榜。   (小风)更多精彩报道,尽在https://mis-laboratory.com + Read More

【地评线】锻造硬核“链接力”,加快迈向人工智能“上海高地”

随着2020世界人工智能大会的启幕,这三天,上海又进入了“人工智能”时间。与往届不同的是,今年大会以“云端峰会”的全新形式呈现,来自全球的顶尖学者、业界大咖透过视频在线齐聚,观众也能打破时间和空间的局限,24小时全景式获取AI信息、体验AI技术。纵然新冠肺炎疫情让我们相隔千里,但新技术的“链接”却让我们在云端走得更近。这种“链接”的力量正在展现前所未有的巨大价值。回顾历次全球性经济金融危机,科技进步和技术革新都成为走出危机、重启增长的动力之源。而当今的世界仍在经历着疫情“黑天鹅”的冲击,随之而来的还有数字化转型提速的“灰犀牛”考验。种种变局之下,人工智能作为引领新一轮科技革命和产业变革的重要驱动力,可以为更多行业链接赋能,持续创造生产生活的新供给,满足人们的新需求。更难能可贵的是,当我们比以往任何时候都更需要加强合作时,正是借助智能链接,无论身处何地,大家都能随时连线,共商对策、携手前行。对于一座志在打造“人工智能高地”的城市来说,上海已集聚起大批标志性企业、优秀人才、创新资源,产业规模不断壮大,日益成为产业要素最齐备、应用场景最丰富的人工智能试验场,充当了全球人工智能发展的重要风向标。当前,人工智能正处在技术孕育突破、场景深度应用、产业加速变革的活跃期。面对这股席卷而来的大潮,上海下一步的方向就是要把人工智能与经济社会发展深度“链接”起来,在这一过程中激发、释放更多潜能。 + Read More